开背不好吗?

摔背不好吗? 盖蒂图片社



今天结束了,您的背部僵硬了。您基本上就像科学怪人一样走来走去。

所以你给它一个很好的破解- 啊, 甜美,甜蜜的救济。





但是您不禁要问:摔伤背不好吗?



当您退后一步会发生什么?

我们的关节由腱和韧带组成,并且它们之间有软骨,可以帮助一切滑行和平稳移动。

当您通过扭转或折断背部向关节施加压力时,会释放出气体(这是您听到的爆裂声)。

偶尔可以,但是每天开裂会导致软骨磨损,从而导致疼痛或可能的肌腱和韧带撕裂。



您可以做什么,而不是back不休

轻柔的伸展运动和锻炼是缓解紧张情绪的更安全的方法。温暖的淋浴也可以帮助您—一旦您走出去并晾干,慢慢向腰部弯曲并朝地面悬挂15至30秒钟。

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如果张力集中在您的上背部,泡沫辊五分钟每周几次:仰卧躺着,双脚平放,膝盖弯曲90度,并且将滚筒置于与身体垂直的肩膀下方。抬起屁股并包裹好手臂,就像紧紧拥抱自己一样。用脚慢慢地上下滚动。



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资料来源:医学博士Armin Tehrany,骨科医师和曼哈顿骨科保健基金会的创始人


本文最初发表于我们的杂志2018年6月号。要获取更多建议,请立即在报亭上索取一份副本。